FOOD蛏子又叫 缢蛏、青子水产 · 每 100g 可食部宏量营养素40kcal每 100g蛋白质 7.3g72%碳水 2.1g21%脂肪 0.3g7%纤维 0g暂无 GI 数据补铁高蛋白低热量常见做法清蒸保鲜且不加油；每周两次水产是优质蛋白与 omega-3 的性价比之选。维生素与矿物质（每 100g）维生素B20.12 mg钠145 mg钾140 mg钙134 mg铁33.6 mg锌2 mg同类食材鳕鱼生蚝蟹肉鲫鱼带鱼海鳌虾