FOOD
莲子
坚果 · 每 100g 可食部
宏量营养素
89kcal
每 100g
- 蛋白质 4.1g18%
- 碳水 17.3g77%
- 脂肪 0.5g5%
纤维 0g暂无 GI 数据
常见做法
每天一小把（约 25g）封顶——好脂肪也是脂肪；原味优于盐焗与糖渍。
维生素与矿物质（每 100g）
维生素C0 mg
维生素B10.17 mg
维生素B20.04 mg
烟酸0.43 mg
维生素B60.17 mg
维生素B120 µg
叶酸28 µg
维生素A1 µg
维生素D0 µg
钠1 mg
钾367 mg
钙44 mg
镁56 mg
磷168 mg
铁0.95 mg
锌0.28 mg
铜0.09 mg
锰0.62 mg