FOOD
奇亚籽
坚果 · 每 100g 可食部
宏量营养素
486kcal
每 100g
- 蛋白质 16.5g13%
- 碳水 42.1g33%
- 脂肪 30.7g54%
纤维 34.4g暂无 GI 数据
常见做法
每天一小把（约 25g）封顶——好脂肪也是脂肪；原味优于盐焗与糖渍。
维生素与矿物质（每 100g）
维生素C1.6 mg
维生素E0.5 mg
维生素B10.62 mg
维生素B20.17 mg
烟酸8.83 mg
维生素B120 µg
钠16 mg
钾407 mg
钙631 mg
镁335 mg
磷860 mg
铁7.72 mg
锌4.58 mg
硒55.2 µg
铜0.92 mg
锰2.72 mg