运动时身体烧的是糖还是脂肪

「燃脂运动」和「糖原运动」经常被讲成二选一，其实身体在同时烧两种燃料，只是比例随强度变化。

一条 logistic 曲线讲完

静息和低强度时，脂肪是主力燃料；强度越高，身体越依赖糖——因为糖供能快、不需要太多氧气。两条曲线在 62% 最大心率附近交叉。

把滑块拉到 60-70%（燃脂区间），脂肪供能占比还有大半；拉到 90%，糖占了绝对主导。

那「燃脂区间」是不是减脂神器

冷静点看，它有两面。

• 低强度燃烧的总热量少——慢走 30 分钟不如快走 30 分钟消耗多
• 高强度消耗大，但糖原缺口大，之后会更饿
• 真正决定减脂的是每周总缺口（见燃脂真相）

实用结论

• 时间充裕就选 60-70% 区间长时间匀速，关节友好、容易坚持
• 时间紧张就上间歇高强度，总消耗效率高
• 运动前不必刻意空腹；想稳一点，一根香蕉比一杯黑咖啡更能撑住训练质量